Contacta con el equipo de redacción para dar sugerencias.
Logo alegrías nuevas
Ejercicios seguros para mantenerse activo en la vejez

6 Ejercicios seguros para un envejecimiento saludable

Tabla de contenidos

Mantenerse activo en la tercera edad es crucial para mejorar la calidad de vida, fortalecer la salud física y mental, y fomentar la independencia en el día a día. Sin embargo, encontrar el equilibrio entre mantenerse activo y elegir ejercicios seguros puede ser un desafío.

Estos son los 6 ejercicios más seguros que recomendamos para mantenerse activo:

  • Pasear
  • Salir en bicicleta
  • Nadar y ejercicios acuáticos
  • Yoga
  • Tai Chi
  • Pilates


Estos ejercicios son óptimos para mantenerte en forma y gozar los beneficios del ejercicio, con el menor riesgo posible – porque ya no estás en los 20 y sabemos lo que hay. 

Si no eres mucho de Pilates o clases grupales te recomendamos las salidas en bicicleta. ¡Son brutales!

La importancia del ejercicio en la vejez

Hacer ejercicio en la vejez

Todos sabemos que el ejercicio regular es fundamental para conservar y mejorar la movilidad, flexibilidad, y fuerza en la vejez. Contribuye a la prevención de enfermedades crónicas, mejora la salud mental, reduce el riesgo de caídas y aumenta la independencia.

Aquí te dejamos los beneficios de hacer ejercicios seguros para mantenerse activo en la vejez: 

Beneficios clave de hacer ejercicio

  • Mejora de la movilidad y flexibilidad: esencial para realizar actividades diarias con mayor facilidad y menos dolor.
  • Fortalecimiento muscular: contribuye a preservar y aumentar la masa muscular, lo que es crucial para mantener la fuerza, el equilibrio y la independencia.
  • Prevención de caídas: el ejercicio mejora el equilibrio y la fuerza muscular, lo cual reduce el riesgo de caídas o esguinces – la verdadera pesadilla en la vejez.
  • Mejora de la salud ósea: caminar o ejercicios de bajo impacto pueden ayudar a mantener o aumentar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis y fracturas.

Ejercicios seguros recomendados para adultos

No hay excusa para no hacer ejercicio. Para cualquier persona de cualquier edad existe un deporte para despertar nuevas ilusiones y retos.

Es importante entender realmente lo bueno que es hacer deporte semanal mente, por eso te dejamos por aquí un video corto de la Dra. Maite Antonio, oncohematogeriatra del ICO-L’Hospitalet, en el que nos habla de la importancia del ejercicio físico en personas mayores. 

A continuación detallamos una variedad de ejercicios seguros y efectivos para las personas mayores. Desde caminatas ligeras hasta clases de yoga y tai chi, cada actividad se describe con sus beneficios específicos, como la mejora de la flexibilidad, el equilibrio y la fuerza muscular. 

También incluimos ejercicios de bajo impacto y actividades acuáticas, ideales para aquellos con limitaciones físicas o problemas articulares, subrayando la importancia de escoger actividades que se ajusten a las capacidades individuales.

Los 6 mejores ejercicios para mantenerse activo

  • Pasear: es uno de los ejercicios más seguros y efectivos para las personas mayores, ya que ayuda a mantener la salud cardiovascular, mejora la movilidad y puede realizarse casi en cualquier lugar.
  • Nadar y ejercicios acuáticos: la natación y las clases de gimnasia acuática son ideales para los ancianos porque el agua reduce el impacto en las articulaciones, mejora la flexibilidad y fortalece los músculos.
  • Yoga: el yoga ayuda a mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Además, tiene beneficios para la salud mental, incluyendo la reducción del estrés y la mejora del sueño.
  • Tai Chi: este arte marcial suave es conocido por sus beneficios en la mejora del equilibrio, la reducción del riesgo de caídas, y la promoción de la tranquilidad mental.
  • Pilates: adecuado para mejorar la fuerza central, la flexibilidad y el equilibrio sin un alto impacto en las articulaciones.
  • Salir en bicicleta: revitaliza el cuerpo mejorando la salud cardiovascular y la fuerza muscular, sino que también refresca el espíritu, ofreciendo una sensación única de libertad y conexión con el entorno.

Estaría bien la gimnasia subrogada, tú te apuntas al gimnasio pero va otro en tu lugar.

La importancia del ejercicio en la vejez

Consejos para un ejercicio seguro en la tercera edad

La seguridad es primordial al adoptar cualquier rutina de ejercicio, especialmente para las personas mayores. Antes de empezar un deporte o actividad infórmate sobre cuanto ejercicio es el ideal. 

¿Cómo evitar lesiones tras los 60?

  • Calentar: realiza un calentamiento de 5 a 10 minutos con caminata ligera y movimientos articulares para preparar el cuerpo y aumentar la circulación.
  • Estirar: después del ejercicio, dedica tiempo a estirar suavemente cada músculo durante 20-30 segundos para mejorar la flexibilidad y disminuir la tensión.
  • Movimientos controlados: evita movimientos bruscos y mantén los movimientos dentro de un rango cómodo para proteger tus articulaciones.
  • Calzado adecuado: usa zapatos que ofrezcan buen soporte, estabilidad y amortiguación, ajustados correctamente para el tipo de actividad.
  • Hidratarse: bebe agua regularmente antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación y mantener el rendimiento.
  • Nutrición adecuada: come una dieta equilibrada con proteínas, carbohidratos y ácidos grasos omega-3 para apoyar la salud muscular y ósea, y opta por snacks ligeros como un plátano o un yogur antes de ejercitarte.

Es imprescindible que escuches a tu cuerpo y adaptes la intensidad del ejercicio según cómo te sientes. Promoviendo un enfoque cauteloso y personalizado hacia la actividad física.

Integrar el ejercicio en la vida cotidiana

Es muy fácil decir que el ejercicio es bueno y que lo tienes que hacer – le pasa a los mejores.

¿Pero cómo lo integras en tu vida cotidiana? Te explicamos algunas ideas que se nos han ocurrido para que hacer ejercicio no sea una obligación y se convierta en tu hobby favorito:

  • Establecer rutinas realistas
  • Ejercicios de flexibilidad diarios
  • Actividades grupales: Uso de tecnología
  • Consultar con profesionales

En resumen

¡A qué estás esperando! Mantenerse activo en la vejez es mucho más que un simple consejo de salud. Es una puerta hacia una mejor calidad de vida, mayor independencia en el día a día y un bienestar emocional reforzado. 

Es importante recordar que cada persona es única, y lo que funciona para uno puede no ser adecuado para otro. Por lo tanto, personalizar el enfoque hacia el ejercicio, teniendo en cuenta las preferencias personales, limitaciones físicas y metas de salud, es esencial para crear una experiencia positiva y duradera. 

Y recuerda, si estás empezando, es muy importante tomarlo con calma y escuchar a tu cuerpo para no forzarlo. La actividad física en la vejez no se trata de competir o alcanzar niveles de rendimiento, sino de mantenerse saludable, feliz y activo.

Facebook
Twitter
Email
Print

Artículos relacionados

El divorcio entre parejas mayores
¿Por qué aumentan los divorcios entre parejas mayores?

Contrariamente a la creencia común de que el divorcio es un problema de jóvenes, un número creciente de parejas mayores están decidiendo separarse. Esta tendencia, a veces referida como ‘divorcio gris’, ve a parejas mayores divorciándose más tarde en la vida, y es importante entender el porque de esta compleja situación.

Read More →